有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行的中低强度、长时间的运动，如跑步、游泳、骑行等。

避免过度训练的方法包括合理安排训练计划、设置训练目标、注重休息恢复以及避免长时间连续高强度训练。

合理的运动计划应根据个人目标、体能基础和时间安排，结合有氧运动、力量训练和柔韧性训练进行全面规划，避免单一运动导致过度疲劳。

提高运动表现可以通过科学的训练计划、合理的饮食、充足的休息以及心理调节等方法综合提升。